管理內心的情緒(上)

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廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機構:管理內心的情緒(上)

 

到目前為止,我只暗示了平衡情緒的原則之一:自我接納。在“未解決的情緒”那一章里,我們檢視了情緒這個(gè)能量現象有可能轉而對抗我們內心的平衡,從而導致慢性疾病。在“誘因”那一章里我們視真實(shí)生活里的日常經(jīng)驗為內在騷動(dòng)的表達,而且進(jìn)一步的,我們從第三個(gè)意識層次,看到了自己通過(guò)種種意圖而制造出的所有情境。你一旦能深人了解平衡情緒的機制,這個(gè)簡(jiǎn)單的亂流管理法的優(yōu)雅之處將變得十分明顯?;旧?,這就是自我解脫的一種手段。因此,首先我們要學(xué)習的就是自我接納。

 

如果我們回顧以往評估我們的生活,多數人都可以找到許多例,像是情感妨礙了前途,或是阻撓了原本較合意的行為。我們的情緒在相當程度上決定了我們對這些混亂場(chǎng)面的反應。我們常常為了微不足道的瑣事而大發(fā)雷霆。(舉例來(lái)說(shuō),辛苦工作了一天或是必須面對討厭的瑣事。)在這些情況下耐心是有限的,上班八小時(shí),面對客戶(hù)或消費者扮演“好人”角色之后,我們放松了警戒,而沒(méi)有對我們所愛(ài)的人表現出同等的體恤。

 

當日子不好過(guò)時(shí),你或許會(huì )開(kāi)始信,每個(gè)人的感受并無(wú)多大的選擇余地,而生活就是要學(xué)習妥協(xié)與適應環(huán)境。好在人們就像是橘子,如果你擠壓它,里面的汁液就會(huì )流出來(lái)。假設里面是苦澀和憤怒,擠出來(lái)的果汁就是苦澀或憤怒,但如果里面是甜美和歡欣,果汁就是甜美而充滿(mǎn)歡欣的。借由勤勉地練習一些簡(jiǎn)單的技巧,我們就能以歡欣喜悅取代苦澀。我們可以不斷地演化,就算是身處壓力之下,也可以向所愛(ài)的人以及其他任何人顯現我們的愛(ài)與善意。

 

我們無(wú)法妥善處理情緒,乃是源自于自我排拒。我們排拒自己的情緒,只因為我們對它們下了論斷,認為它們是壞的、錯的,但其實(shí)它們并非如此。情緒只不過(guò)就是情緒罷了。如果我們可以接納自己在任何時(shí)候的面貌和感覺(jué),就可以釋放出大量的生命力;如果我們辦不到,被抑制的情緒能量就會(huì )轉變?yōu)閴毫?,對我們造成損害。

 

人類(lèi)與動(dòng)物的不同之處,就在于人類(lèi)有能力創(chuàng )造出自我的種種形象,并依此來(lái)衡量自身的價(jià)值。諷刺的是,在我們創(chuàng )造自我形象的同時(shí),我們也經(jīng)常在評斷和排拒它們,因而施加了不必要的痛苦。任何對自我形象的排拒都會(huì )變成自我排拒,而自我排拒是我們大部分問(wèn)題的根本原因。如果我們抗拒某部分的自己,實(shí)際上就是在弱化和摧毀讓我們得以生存的心哩和能量基礎。多數人并不喜歡他們從一開(kāi)始就創(chuàng )造出來(lái)的自我形象。處理自我抗拒因而變成人類(lèi)最大的挑戰。自我抗拒的情緒亂流是一股向下的渦旋,它毫無(wú)建樹(shù)可言。為了閃避挑戰和痛苦,我們創(chuàng )造出了各種防衛機制,并通過(guò)閃躲、否認、壓抑、責怪或批判來(lái)過(guò)濾每一個(gè)經(jīng)驗。我們限制了自己的能力,不去表達親密和情感,不聽(tīng)批評之辭,不尋求幫助,也不去解決內心的沖突矛盾,因而失去了客觀(guān)性與直覺(jué),最后的結果就是毫無(wú)選擇的余地。到了那個(gè)時(shí)刻,我們已經(jīng)成為自己陰暗面的犧牲者,而徹底活在恐懼之中,成為情緒的人質(zhì),只能有限度地回應人和事件。很不幸,我們自己發(fā)動(dòng)了絕大多數的內在情緒噪音或亂流。

 

請記?。?/strong>自尊乃是情緒生存的基本要素。如果沒(méi)有足夠的自我價(jià)值,人生將是一場(chǎng)痛苦的練習,我們將錯失原本可能是充實(shí)而令人滿(mǎn)意的經(jīng)驗。

 

種種自我排拒的形式

 

多數人寧可不去感覺(jué)某些情緒,這些情緒很可能是由一通嘮叨的電話(huà)、一封批評的信函或是另一半所做的某件事而引發(fā)的,任何事都可能讓橘子流出酸澀的果汁。在這些時(shí)刻里,我們或許會(huì )發(fā)現自己以下列四種方式對事件的壓力做出反應。再次重申,這些對外在刺激的不同反應方式,都根植于我們如何認知自我。我們或許會(huì )通過(guò)下列的方式而反應:

 

1.無(wú)能的感覺(jué):包括無(wú)助、絕望、挫折、沮喪、憤怒、嫉妒、不妥當的感覺(jué)、羞恥和罪惡感等。

 

2.打擊自己的行為(self-defeating behavior):許多人為了逃離不想要的情緒而畏縮退卻,要不然就是變得咄咄逼人,并且往往會(huì )濫用轉移心智的替代物(例如酒精、藥物、毒品),或是轉換情緒的替代品(例如食物、巧克力、香煙)。他們會(huì )責怪他人,大吼大叫,亂發(fā)脾氣。有時(shí)他們又表現得完全無(wú)動(dòng)于衷或是表面上很鎮定。

 

3.負向信念:這些負向信念都是對特定情緒——譬如生氣、沮喪或是性渴望——的強烈寺比判,認為這些情緒是錯的或壞的。某些人經(jīng)驗到這類(lèi)感覺(jué)時(shí),會(huì )產(chǎn)生極端的羞恥感或罪惡感。

 

4.自我毀滅的舉止:有些人對情緒上無(wú)法處理的狀況會(huì )有另一種反應,那就是不負責任或是表現出具有脅迫性的態(tài)度。這種人或許在潛意識里存有想死的愿望,這意味著(zhù)就某個(gè)層面而言,他們是在迎接外來(lái)的傷害,或借著(zhù)種種行動(dòng)尋求負向的注意力。

 

在你繼續讀下去之前,請花點(diǎn)時(shí)間沉靜諧下來(lái),思索到目前為止所讀過(guò)的一切。你是否能辨識得出你曾經(jīng)有過(guò)的經(jīng)驗?如果可以的話(huà),你打算在未來(lái)如何改變那些反應?你將需要哪些資源,以便做出改變?你可以做些什么來(lái)取得更多的資源?

 

就我的看法,我們需要克服兩大幻覺(jué),以便改變我們的反應模式,它們分別是:

 

一、外來(lái)的因素制造了我們的壓力。

 

二、當我們飽受壓力時(shí),需要來(lái)自外面的幫助。

 

你一旦了解了這兩種觀(guān)念以及背后暗藏的信息之荒唐可笑,,就已經(jīng)走在達到情緒平衡狀態(tài)的半途中了。因為,如果真的是外在因素造成了內在的騷亂,那么尋找免除壓力的保護方法(如逃避、退縮或否認)就是正確的。不過(guò)這也意味著(zhù):我們是環(huán)境的被動(dòng)受害者,對自己的生活毫無(wú)掌控力。反過(guò)來(lái)說(shuō),如果我們接受是自己引起了內在一切重大的傷害,制造了生活中的災禍,我們就更能控制命令中樞,學(xué)習如何在崎嶇的生命道路上清楚地掌穩方向。因此,我們唯一需要外在資源給予我們的幫助,就是一套如何掌握自己的生活以及相互支援的人脈網(wǎng)絡(luò )。

 

請閱讀下面這段文字至少兩次。

 

平衡情緒的重點(diǎn)就是要認清所有重要的事情都來(lái)自于內在,這是通往內心和諧的第一個(gè)線(xiàn)索。我們需要接納自己,接納生命是艱苦的,接納人生中將會(huì )有重重的阻礙,接納我們將會(huì )犯下許多錯誤,以及接納許多人會(huì )誤認為我們就是他們苦惱的源頭。

 

等到你徹底領(lǐng)會(huì )了上面這段話(huà)的每一個(gè)字句,請再繼續讀下去。

 

沒(méi)錯,一定會(huì )有人不喜歡我們,但那并不是災難。我們沒(méi)辦法取悅每個(gè)人。為什么領(lǐng)會(huì )這一點(diǎn)有那么重要?因為我們童年的生存訓練導致了許多問(wèn)題。差不多每個(gè)人在成長(cháng)過(guò)程中都會(huì )發(fā)展出一條準則:讓自己討人喜歡。事實(shí)上,大多數人都學(xué)會(huì )了同樣的或類(lèi)似的生存原則,那就是在所有的情況下都該乖乖聽(tīng)話(huà)。

 

下列十條兒童生存守則應該是你所熟悉的,雖然每個(gè)人遇到的情況有所不同,有的人遵奉的規則甚至更多一些。

 

十項童年生存守則(勾選出你所認得的)

 

守則一:父母就是老板,他們的命令必須遵從,除非你能躲得掉。

 

守則二:父母永遠是對的,因為他們知道得更多,而且有著(zhù)超人的洞察力(他們可以看到你的未來(lái))。

 

守則三:就算你確信自己是對的,守則二仍然成立。

 

守則四:你必須無(wú)條件地愛(ài)父母,因為他們創(chuàng )造了你,給你食物和住所,并且提供玩具和其他物質(zhì)。

 

守則五:你必須壓抑任何可能被詮釋為不愛(ài)老板或不同意老板的情緒。

 

守則六:你必須為老板的感覺(jué)負責,因此你必須表現出社會(huì )能夠接受的態(tài)度。你的某些行為可能讓老板覺(jué)得糟糕和不高興,或是感覺(jué)很好和快樂(lè )。

 

守則七:如果你不能表現出被人接納的可愛(ài)行為,你就是個(gè)不值得愛(ài)的壞孩子。你將會(huì )因此受到老板的排斥,或者被拋棄。

 

守則八:你多數的真實(shí)感覺(jué)都是不被接受的,它們對老板有負面的沖擊力。

 

守則九:老板不需要信守他的承諾,不過(guò)在任何情況下,你都必須要守信。

 

守則十:老板可以做不好的事情,即使危害到他的健康和福祉也無(wú)妨,因為老板比較年長(cháng)和聰明。你卻必須等到大了,才能沉迷于類(lèi)似的有害行為。

 

 

 

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時(shí)間 : 2018-10-27
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分類(lèi) : I 人際交往
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