管理內(nèi)心的情緒(下)
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu):管理內(nèi)心的情緒(下)
這是我們排拒自己的六個(gè)最重要的原因。我們有可能因此而成為自己最糟糕的敵人與批判者。這也是許多人根深蒂固地停留在第一個(gè)意識層次的原因,無論他們多么努力地證明自己并得到成功,內(nèi)心深處仍然有這些惡魔,從而制造出巨大的破壞性,防止他們得到內(nèi)心的平靜。
我們都擁有某些基本需求,如果不能適當(dāng)?shù)匦够蛱幚?,可能轉(zhuǎn)而反噬其身,造成內(nèi)在的騷亂。在多數(shù)的情況里,人人都想獲得安全保障并免于恐懼,都想被人接納,為人所愛,有能力,有價(jià)值,同時(shí)值得信賴。如果我們擁有適度的自尊,我們會(huì)以完全不同于缺乏自尊時(shí)的方式和策略,來解決生命中的挑戰(zhàn)。它給了我們內(nèi)在的資源,使我們可以:
1. 面對自己的恐懼,在進(jìn)退維谷之際找出解決之道。
2.接受并不是每個(gè)人都喜歡我們或接納我們這個(gè)事實(shí)。
3.接受我們沒辦法在生命的所有領(lǐng)域都表現(xiàn)得干練優(yōu)秀,不過如果我們真的迫切地渴望某事,我們可以努力追求它,設(shè)法解除阻礙。
4. 適應(yīng)人際間的沖突而不回避它們。
5.接受我們并不是完美的,是會(huì)犯錯(cuò)的。
如果我們的自尊降低,一切事情都會(huì)起變化。生活將更難應(yīng)付,我們會(huì)經(jīng)常尋求藏身之處以及逃避之途。我們對治焦慮與沖突的方式,往往是逃避可能會(huì)引起不妥情緒的情況,而內(nèi)在的裁判者也會(huì)從旁推波助瀾。但最大的矛盾是,盡管內(nèi)在的裁判尖銳、苛刻且負(fù)面,但它仍然讓我們覺得好過一些。我們因此證實(shí)自己確實(shí)是沒價(jià)值或成事不足敗事有余的,人們確實(shí)是不愛我們的,或者我們不能相信任何人。然后我們就可以放松下來,因?yàn)闆]有必要再焦慮什么了;它讓我們覺得自己不是那么無能,不是那么脆弱無助。
但切莫被自己哄得就此滿足了。最大的逃亡就是被下列說法買通:“對這件事,我已經(jīng)毫無辦法了?!薄拔揖褪沁@副樣子?!薄叭绻也皇沁@樣長大的,事情絕不會(huì)如此?!欧艞壊⒉皇莻€(gè)好選擇,因?yàn)槲覀兊乃枷牒颓楦猩钌顩_擊著能量體,我們的思想流動(dòng)到哪里,能量與生命力也隨之而運(yùn)行。許多人覺察到他們的能量耗損和其他人甚至寵物有著感情上的牽扯?!蝗缥覀冊凇罢T因”那一章所討論的,我們每個(gè)人都是通過周遭的基因形態(tài)場和其他有情眾生聯(lián)結(jié)。然而多數(shù)人并未覺察自己消耗了多少生命能量在過去的事件、遺憾、既定信念(甚至不是我們自己的信念)與損失上面。我們每個(gè)時(shí)刻的意念都顯示了能量的流向,而我們隨便地耗費(fèi)了能源在自己的創(chuàng)傷上。
無論我們采取哪種方式運(yùn)用生命能量——無論專注于生氣與沮喪,還是喜悅與和諧,能量都會(huì)在生理上亦好亦壞地顯現(xiàn)它自己。如果念頭包含了負(fù)向的信息、潛藏的恐懼、缺乏自尊、焦慮、擔(dān)憂或敵意,就是在消耗或阻塞身體里的生命能能量。能量場長時(shí)間的不和諧或是衰弱,將導(dǎo)致生理上的機(jī)能失調(diào)或疾??;思想一旦集中于正向信息以及影像,生命能量就會(huì)流通循環(huán)到先前阻塞的區(qū)域而產(chǎn)生治療效果。通常我們的思緒是漫無目標(biāo)的,而且總是來來去去的。如果我們將某種情緒與某個(gè)念頭聯(lián)結(jié)在一起,就會(huì)得出一個(gè)論斷,而每個(gè)論斷都會(huì)導(dǎo)致身體里的能量阻塞。舉例來說,每次我們評斷自己,就在身體里的內(nèi)分泌系統(tǒng)制造出能量的絆腳石;每一次我們評斷別人,也在體內(nèi)制造出阻礙。這些阻礙是時(shí)有時(shí)無的。假設(shè)你對某個(gè)人不高興,每次一看到或想到這個(gè)人,聽到他的名字,或者有任何可能的關(guān)聯(lián)時(shí),不愉快的感覺就出現(xiàn)了,同時(shí)也在你的能量系統(tǒng)統(tǒng)里制造了阻塞。
我們作的論斷越多,越成為自己情緒的人質(zhì),而損壞了經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)里更多的能量,造成身體的僵直與硬化,導(dǎo)致不適與疾病。評斷事物或人,往往奪走了我們的生命力!讓我做個(gè)有益的區(qū)分。評斷與意見是不同的:意見不含情緒成分,它是中立的,雖然我們評斷手邊的事實(shí),不過收到新資料或信宇息時(shí),還是可以輕易改變我們的評斷??墒潜仨氁?dāng)心一件事,有意見沒關(guān)系,然而一旦執(zhí)著于某個(gè)意見,仍然會(huì)耗掉你的能量。關(guān)鍵就在于不執(zhí)著以及保持中立。
自我接納
處理負(fù)面情緒的最佳辦法,就是專注在感覺,而不要把重心放在那種感覺之上的標(biāo)簽或是評斷。你感覺到什么?你感覺到的部位在哪里?這份感覺有多么強(qiáng)烈?找到情緒的出處其實(shí)并不重要,只因出處從來都不是真正的問題。出處只不過是引發(fā)情緒的誘因,它觸動(dòng)了昔日記憶的警鈴。你應(yīng)該接納眼前的情緒,即使這份情緒讓你不自在也不例外。
如果你對自己有負(fù)面想法,而且經(jīng)常感覺自己很糟,那么該怎么辦呢?或許你已經(jīng)將那種情緒鎖定在胃部一帶,有一股沉甸甸而略帶惡心的感覺。我的建議是徹底接納你的情緒,去感覺你的胃部,安住在那份感覺之上。你甚至應(yīng)該感謝自己的身體是一具如此完美的機(jī)器,它警告你在身體系統(tǒng)中有這么一個(gè)能量的阻塞點(diǎn)。自我接納的基礎(chǔ)就是愛我們自己的本來面目,了解我們并不需要改變?nèi)魏问?,只需要和已?jīng)存在于體內(nèi)的愛聯(lián)結(jié)起來。如果不能無條件地接納自己的本來面目,將使我們排拒自我的全部或其中的一部分。我發(fā)現(xiàn),促進(jìn)自我接納最有力的激勵(lì)之詞就是:“我愛自己,也接納自己擁有這份感覺。”你可以大聲復(fù)誦這句話,或是在心中默念。把愛的想法傳送到壓力所在的部位,觀想能量自由地流過你不舒服的區(qū)域。在下一章里,我們將更深入地專注于能夠加速你接納自己的種種技巧上。
《圣經(jīng)》十誡說:“愛你的鄰居,如同愛你自己?!本褪且覀兿群翢o條件地愛自己。當(dāng)我們不能接納別人的本來面目時(shí),就是施加傷害在自己身上。潛藏的能量法則是:我們所排拒的每一個(gè)人,都反映出我們所排拒的一部分自我。所以我們要考慮的一個(gè)好問題是:我該如何在不損耗能量的情況下,處理這個(gè)人或這件事?畢竟就終極的層面而言,你和其他人是沒有分別的。接納他人并不意味同意那個(gè)人或是放棄我們自己的原則。這句話的含意是不帶評斷地接受他人的本來面目,即使其中有令人不愉快之處。我們制造出了時(shí)空里的這個(gè)片刻的情境,只要能量有阻塞,永遠(yuǎn)有需要學(xué)習(xí)之處。
我認(rèn)清每次的事件、創(chuàng)傷、意外、處境和人際關(guān)系,都是我制造出的現(xiàn)實(shí)的一部分,因此我能夠百分之百地接納它、愛惜它。只有在我毫無條件地接納他人以及每種處境時(shí),我才算接納了自己。一開始采取這種哲思的框架可能會(huì)消耗一些能能量,但最終它將會(huì)成為最少阻力之道。最少阻力之道能導(dǎo)向內(nèi)在的和諧,損耗較少的能量,,并且能無條件地愛自己和他人。要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)需要盡心盡力,選不選擇它就在于你了。
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