高考后的心理問(wèn)題及應對措施

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廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機構│著(zhù)名心理學(xué)教授郭瀟贏(yíng)

 

隨著(zhù)6月8日下午那一聲清脆的終考鈴聲響起,考生們終于迎來(lái)了自己“解放”的時(shí)刻,連日來(lái)緊繃的神經(jīng)可以在這一刻放松下來(lái),但他們很快就會(huì )進(jìn)入一種反復回憶的狀態(tài),回憶每門(mén)考試的得失,有興奮、得意,又有后悔、自責。

 

1、放縱型心理:狂歡沒(méi)完沒(méi)了

 

“適度的放松可以,但一定不能太過(guò)放縱了?!闭谔掣咝>妥x的大一學(xué)生周強,回憶起自己高考后的狀態(tài),深感“慚愧”。他告訴記者,去年6月8日高考考完最后一科后,他就同同學(xué)狂歡了一夜;接下來(lái)的幾個(gè)星期,他是“越來(lái)越管不住自己”:打游戲、上網(wǎng)看通宵電影、睡懶覺(jué)……

 

當時(shí),他認為終于等到了“解放”的時(shí)候,應該把壓抑了多年的壓力全都釋放出來(lái)。他已經(jīng)無(wú)暇顧及自己到底考得怎么樣,生活規律也全被打破。直到兩個(gè)多月后他進(jìn)入大學(xué),才發(fā)現一切都HOLD不住了因為暑假的過(guò)度放松,周強很長(cháng)一段時(shí)間都跟不上大學(xué)緊張的學(xué)習節奏。特別在軍訓的那段時(shí)間,因生物鐘沒(méi)調整過(guò)來(lái),他吃了不少苦頭。

 

專(zhuān)家支招:別徹底丟掉書(shū)本

 

“放縱型考生在考生群體中占到相當大的比例。他們認為高考結束便意味著(zhù)苦日子熬到頭了,得好好犒勞一下自己,彌補自己這么多年來(lái)的艱苦奮斗,因此毫無(wú)節制地玩?!壁w惠汝介紹,高考后考生平均每天的學(xué)習時(shí)間從原來(lái)的13小時(shí)下降為不到1小時(shí),超過(guò)25%的考生高考后不再看書(shū)。許多家長(cháng)也由考前的“嚴管”變?yōu)椤安还堋?所以就會(huì )出現很多孩子無(wú)節制地晝夜上網(wǎng)、聚會(huì ),甚至有些孩子還會(huì )酗酒。

 

而較合理的方式是,考慮跟家長(cháng)或者同學(xué)做一個(gè)合適的、循序漸進(jìn)的減壓放松計劃。如近幾天可以去打打球,陪父母逛逛街,或者跟朋友聊聊天等。同時(shí)建議考生,考試結束后不要完全丟掉學(xué)習習慣,而應規劃“調整性學(xué)習”,比如閱讀文學(xué)作品等,為即將到來(lái)的大學(xué)生活做好準備。

 

2、抑郁型心理:失落之情一發(fā)不可收拾

 

孫斌是2010年參加高考的。高三時(shí),他的學(xué)習成績(jì)一直比較穩定,幾次??级歼^(guò)了上年一本線(xiàn)。

 

然而,真正上了“戰場(chǎng)”,孫斌卻因為緊張發(fā)揮失常??纪曛?他情緒非常低落,也不愿意和同學(xué)、老師交流,甚至整日將自己關(guān)在家里,哪兒都不去。父母去上班,家里只剩他一個(gè)人的時(shí)候,他便一遍又一遍地想著(zhù)考試時(shí)的情景,不斷地一遍又一遍地做著(zhù)高考題目,想著(zhù)一道道做錯的題,失落之情一發(fā)不可收拾。

 

后來(lái),在父母親的努力下,孫斌上了一所二本學(xué)校,可由于沒(méi)有進(jìn)入理想的學(xué)校,他一直很不開(kāi)心,他總擔心周?chē)瑢W(xué)看不起他,對自己的生活也很沒(méi)信心,甚至有很多次都想到要自殺。

 

專(zhuān)家支招:要理性看待高考

 

“抑郁型考生的表現是吃不好、睡不好、情緒低落,有些還伴隨出現強迫思維強迫行為,自怨自責。有的人甚至由于性格突然變得暴躁,讓人覺(jué)得難以理喻,與家人爭執中情緒一觸即發(fā),嚴重的會(huì )出現輕生念頭,甚至采取輕生行為?!壁w惠汝提醒這類(lèi)考生,一定要理性看待高考,應該認識到人在情緒處于低落時(shí),往往容易低估自己的實(shí)際水平。

 

在處理方式上,趙惠汝建議考生:第一不要怕別人說(shuō);第二要調整心態(tài),學(xué)會(huì )主動(dòng)和別人溝通,把自己負面的情緒表達出來(lái),和父母、親朋好友溝通。另外,還可以做一些自己有興趣的事情分散一下注意力,讓自己重新找到價(jià)值感。

 

3、茫然型心理:整天無(wú)所事事

 

正在一所高校就讀的婷婷,在去年高考結束后“立志把長(cháng)期缺失的覺(jué)都補回來(lái),真是吃飽了就睡”,但過(guò)了幾天,婷婷卻發(fā)覺(jué)自己無(wú)所事事、心里空落落的。每天不是睡覺(jué)就是看電視,無(wú)所適從,時(shí)常茫然不知所措、百無(wú)聊賴(lài)。脫離了整天都面對習題的日子,婷婷覺(jué)得自己的智商降到了最低點(diǎn),思維也變得遲鈍起來(lái)。往日充實(shí)的學(xué)習生活云消霧散,仿佛一下子就失去了目標,找不到自己的方向。而婷婷的幾個(gè)同學(xué)也都有這種感覺(jué)。婷婷將這種心理帶到了大學(xué),一開(kāi)始她對每個(gè)社團都有感興趣,但往往參加一兩次活動(dòng)后就發(fā)現沒(méi)有了興趣,更多的時(shí)候她整天貓在宿舍上網(wǎng),將茫然進(jìn)行到底。

 

專(zhuān)家支招:要及時(shí)規劃未來(lái)

 

“茫然型考生從原來(lái)緊張的高考學(xué)習中一下子放松下來(lái)后,會(huì )出現一段真空狀態(tài)。對于相當多在高考路上一直被父母、老師推著(zhù)走的學(xué)生來(lái)說(shuō),隨著(zhù)壓力的釋放,會(huì )產(chǎn)生一種虛無(wú)、無(wú)所適從的感覺(jué)。尤其高考后父母對自己的生活學(xué)習的要求發(fā)生變化大家期待的眼光都放在分數上時(shí),這種感覺(jué)更明顯?!壁w惠汝提醒這類(lèi)考生,應迅速調整目標,對未來(lái)有一個(gè)新的規劃,避免因迷茫而產(chǎn)生心理困擾。

 

“考生擁有明確的學(xué)習目標、清晰的人生規劃、開(kāi)朗積極的心態(tài)和正確的社會(huì )認知,是考生不盲目度過(guò)后高考時(shí)代的有力保證?!壁w惠汝建議考生,可以根據自己的估分填報志愿,提前為上大學(xué)做些準備,鍛煉自己的獨立生活能力,規劃好大學(xué)生活,還可以找已經(jīng)上了大學(xué)的學(xué)哥學(xué)姐,交流一些從中學(xué)生到大學(xué)生的角色轉換等經(jīng)驗。

 

4、焦慮型心理:考完也難熬

 

去年參加高考的劉薇雖然順利考上了一所重點(diǎn)大學(xué),當她回想起高考后的那段時(shí)間,依然大談“難熬”!

 

“估分之后,一開(kāi)始還對自己的成績(jì)充滿(mǎn)期待,總體感覺(jué)自己發(fā)揮正常,會(huì )考個(gè)不錯的學(xué)校,但又很擔心自己萬(wàn)一失利怎么辦?!彪x成績(jì)公布還有一段時(shí)間,她實(shí)在心中沒(méi)底,加上家長(cháng)和親戚不斷地過(guò)問(wèn)考得怎么樣,讓她越發(fā)心里沒(méi)底兒,從焦慮、煩躁到見(jiàn)什么都想發(fā)火,嚴重的時(shí)候晚上還會(huì )失眠。

 

專(zhuān)家支招:先把高考這件事撇開(kāi)

 

“考后焦慮型心理也比較常見(jiàn),許多考生在考后會(huì )出現這種患得患失的狀況,尤其是那些平時(shí)學(xué)習成績(jì)還不錯的考生。他們往往期望值比較高,但在等待放榜的日子里,由于不確定性而變得焦慮。這種焦慮對于那些心理素質(zhì)弱的考生,還會(huì )持續加重。比如有些高考學(xué)子會(huì )出現由焦慮到失眠,再從失眠到抑郁等?!壁w惠汝建議考生,高考結束后,先把高考這件事撇開(kāi),選擇一些平時(shí)感興趣的事去做,釋放壓力。

 

“考后父母的態(tài)度對考生心態(tài)的影響相當大,有時(shí)甚至遠遠大于成績(jì)本身,所以家長(cháng)也要適時(shí)調整心態(tài)?!壁w惠汝介紹,許多家長(cháng)在考前把孩子抓得死死的,考試一結束就徹底放松,不管不顧。這不但容易出現心理危機,從生理角度講也會(huì )吃不消。在她看來(lái),高考過(guò)后,家長(cháng)應該充分發(fā)揮“避風(fēng)港”的作用。

 

 

 

 

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時(shí)間 : 2018-04-07
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分類(lèi) : F 青少年心理,H 考試壓力
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