壓抑心理的表現(xiàn)與調(diào)適（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：壓抑心理的表現(xiàn)與調(diào)適（下）
(二)失去生活樂趣
壓抑心理除危害身心健康，還會使人失去生活樂趣，主要體現(xiàn)在使人失去朋友，失去幸福的家庭生活兩方面。
一、是失去交友樂趣
壓抑心理容易使人自我封閉，其結(jié)果是你不愿意和他人交往，別人也不一定愿意和你交往。你不想關(guān)心他人的事，你也難以得到他人的關(guān)心。沒有朋友，你享受不到交流情感的樂趣，在困難面前只能孤軍奮戰(zhàn)，你感受不到朋友多了路好走的快樂。
二、是失去家庭幸福
在一個家庭里，只要有一個“悶葫蘆”，就會影響整個家庭的幸?？鞓贰Ｋ屑彝コ蓡T都會提心吊膽，害怕出現(xiàn)意外，全家人都跟著痛苦。不僅盡不了一個家庭成員的職責(zé)，反而會加重家庭的負擔(dān)。
(三)妨礙個人進步
壓抑心理妨礙個人進步，主要體現(xiàn)在三個方面。一是壓抑心理導(dǎo)致注意力不集中，記憶力下降，直接影響到工作和學(xué)習(xí)。二是壓抑心理造成的身心疲乏，使人沒有足夠的精力去干好工作。三是壓抑心理造成的自卑情緒，使人不敢面對工作中的困難，“知難而退”，從而難以完成工作。
(四)發(fā)生過激行為
一、是壓抑心理產(chǎn)生的偏激認識，會通過過激言行表現(xiàn)出來。有的戰(zhàn)士表現(xiàn)欲望過于強烈，在工作中受挫時，成功感受到壓抑，表現(xiàn)欲受挫。如果不及時進行合理疏導(dǎo)，壓抑心理便會通過偏激行為反映出來，比如，變得不守紀律、頂撞領(lǐng)導(dǎo)、發(fā)牢騷、講怪話，等等。
二、是當(dāng)壓抑情緒積累到一定程度的時候，便會使精神徹底崩潰，發(fā)生自殺或報復(fù)行為，給自己、給家庭、給社會造成巨大危害。某部一名男兵和一名女兵談戀愛不成，導(dǎo)致心情壓抑不能自拔，竟將對方砍成重傷，自己也被依法懲處。教訓(xùn)極為深刻。
四、壓抑心理的疏導(dǎo)與調(diào)適
(一)及時渲泄，緩解壓抑情緒
一、是放松身心，自我渲泄。當(dāng)感到壓抑的時候，找一個僻靜的地方，在不影響他人的情況下，梳理自己的情緒。你想大喊大叫，你就痛痛快快地喊，痛痛快快地叫；你想大哭大笑，你就盡情地哭，盡情地笑，把積郁胸中的壓抑情緒發(fā)泄出去?；貞涀约旱某晒ν?，用快樂心理沖淡消極情緒，也不失為一種好的做法。
二、是找人傾訴，尋求開導(dǎo)。找領(lǐng)導(dǎo)或知心朋友，面對面盡情地傾訴，把自己的一肚子“苦水”全部倒出來，請領(lǐng)導(dǎo)和朋友出主意，想辦法。如果遠離領(lǐng)導(dǎo)和好友，也可以通過打電話和寫信的方式懇談。還可以給父母寫信，傾訴自己的想法，父母的期望和鼓勵，也許會使你很快振作。
(二)自我反思，調(diào)適壓抑心理
１、列一份不正確思想表
在基層官兵中，產(chǎn)生壓抑心理的不正確思想有很多，歸納起來主要有四種：
①不講辯證法：一是要么肯定一切，要么否定一切，把事物看成非黑既白，領(lǐng)導(dǎo)批評自己一次，便覺得自己在領(lǐng)導(dǎo)心目中肯定沒有好印象。二是片面夸大和片面縮小。過份看重自己的缺點，對自己的長處又估計不足。三是看重外因的條件作用，忽視內(nèi)因的決定作用。比如，認為只有靠關(guān)系才能進步，為自己沒有關(guān)系而苦惱。
②不正確類推：比如，一出差錯，就認為禍不單行，錯誤還會接二連三地發(fā)生。
③不正確分析：一是遭受挫折時，不去找主客觀原因，進行認真的分析，而是把一切困難當(dāng)成機遇不好，“沒有運氣”，認為是“命運差”。二是認為一切錯誤的根源都在于自己，認為自己“沒出息”。三是一發(fā)現(xiàn)事物的消極因素，就認為任何事物都是消極的，發(fā)現(xiàn)不了事物的積極因素。
④不正確想象：一是猜想他人看不起自己。二是想象自己一切都不如別人，認為“自己命不如人?！?/span>
２、對照不正確思想表自我疏導(dǎo)調(diào)試
首先，根據(jù)心理變化過程，找出產(chǎn)生壓抑心理的最初原因。之后，找出最初原因與壓抑心理間的聯(lián)系，分析出不正確想法，在不正確思想表中對照檢查，找出不正確思想。最后，針對錯誤思想，提高自我認識，樹立正確思想觀念，達到疏導(dǎo)調(diào)適壓抑心理的目的。
(三)樂觀向上，改變生活方式
一、是樂觀開朗，做喜歡做的事
根據(jù)自己的興趣，培養(yǎng)業(yè)余愛好。比如，愛好音樂的，經(jīng)常聽歌唱歌，擺弄樂器；愛好運動的，多觀看體育比賽，參加體育活動。性格外向的，多出去走走；性格內(nèi)向的，就多看看書。把自己想做的事列一張表，每周按順序做兩三項。根據(jù)工作生活需要，也可以有針對性地學(xué)一兩門技術(shù)，轉(zhuǎn)移壓抑情緒，充實精神生活。
二、是加強學(xué)習(xí)，提高認識水平
其一是學(xué)點哲學(xué)，認識到挫折不可避免。經(jīng)歷過挫折，也是一種寶貴經(jīng)歷，下次碰到同類問題就有經(jīng)驗。同時，挫折也是機遇，遇到挫折，就有解決問題的機遇，就可提高自身戰(zhàn)勝挫折的能力。其二是學(xué)習(xí)英模事跡，吸取精神營養(yǎng)。挫折與成就成正比，英雄、名人的成就大，經(jīng)歷的挫折也多。多學(xué)英雄事跡，多讀名人傳記，從他們的成功足跡中，可以吸取他們挑戰(zhàn)挫折，戰(zhàn)勝自我的寶貴經(jīng)驗，指導(dǎo)自己勇敢面對困難，克服壓抑心理。
三、是量力而行，積累成功經(jīng)驗
根據(jù)自己的實際情況，全心做成幾件既有益，又能做好的事情，由此產(chǎn)生喜悅。先易后難，逐步增加難度，一步步樹立信心。長此下去，成功經(jīng)驗多了，就可掃除無能感，樹立自信心，遠離壓抑心理。
四、是加強交往，融入集體生活
加強人與人之間的交流，建立和諧的人際關(guān)系，既可增加樂趣，又可相互幫助。在你遇到困難，情緒低落的時候，一個有素質(zhì)的朋友會認真聽你傾訴，緩解你的壓抑心理；也會提醒你，和你一起想辦法，給你注入積極的希望。
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