壓抑心理的表現與調適(下)

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廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機構:壓抑心理的表現與調適(下)

 

(二)失去生活樂(lè )趣

 

壓抑心理除危害身心健康,還會(huì )使人失去生活樂(lè )趣,主要體現在使人失去朋友,失去幸福的家庭生活兩方面。

 

一、是失去交友樂(lè )趣

 

壓抑心理容易使人自我封閉,其結果是你不愿意和他人交往,別人也不一定愿意和你交往。你不想關(guān)心他人的事,你也難以得到他人的關(guān)心。沒(méi)有朋友,你享受不到交流情感的樂(lè )趣,在困難面前只能孤軍奮戰,你感受不到朋友多了路好走的快樂(lè )。

 

二、是失去家庭幸福

 

在一個(gè)家庭里,只要有一個(gè)“悶葫蘆”,就會(huì )影響整個(gè)家庭的幸??鞓?lè )。所有家庭成員都會(huì )提心吊膽,害怕出現意外,全家人都跟著(zhù)痛苦。不僅盡不了一個(gè)家庭成員的職責,反而會(huì )加重家庭的負擔。

 

(三)妨礙個(gè)人進(jìn)步

 

壓抑心理妨礙個(gè)人進(jìn)步,主要體現在三個(gè)方面。一是壓抑心理導致注意力不集中,記憶力下降,直接影響到工作和學(xué)習。二是壓抑心理造成的身心疲乏,使人沒(méi)有足夠的精力去干好工作。三是壓抑心理造成的自卑情緒,使人不敢面對工作中的困難,“知難而退”,從而難以完成工作。

 

(四)發(fā)生過(guò)激行為

 

一、是壓抑心理產(chǎn)生的偏激認識,會(huì )通過(guò)過(guò)激言行表現出來(lái)。有的戰士表現欲望過(guò)于強烈,在工作中受挫時(shí),成功感受到壓抑,表現欲受挫。如果不及時(shí)進(jìn)行合理疏導,壓抑心理便會(huì )通過(guò)偏激行為反映出來(lái),比如,變得不守紀律、頂撞領(lǐng)導、發(fā)牢騷、講怪話(huà),等等。

 

二、是當壓抑情緒積累到一定程度的時(shí)候,便會(huì )使精神徹底崩潰,發(fā)生自殺或報復行為,給自己、給家庭、給社會(huì )造成巨大危害。某部一名男兵和一名女兵談戀愛(ài)不成,導致心情壓抑不能自拔,竟將對方砍成重傷,自己也被依法懲處。教訓極為深刻。

 

四、壓抑心理的疏導與調適

 

(一)及時(shí)渲泄,緩解壓抑情緒

 

一、是放松身心,自我渲泄。當感到壓抑的時(shí)候,找一個(gè)僻靜的地方,在不影響他人的情況下,梳理自己的情緒。你想大喊大叫,你就痛痛快快地喊,痛痛快快地叫;你想大哭大笑,你就盡情地哭,盡情地笑,把積郁胸中的壓抑情緒發(fā)泄出去?;貞涀约旱某晒ν?,用快樂(lè )心理沖淡消極情緒,也不失為一種好的做法。

 

二、是找人傾訴,尋求開(kāi)導。找領(lǐng)導或知心朋友,面對面盡情地傾訴,把自己的一肚子“苦水”全部倒出來(lái),請領(lǐng)導和朋友出主意,想辦法。如果遠離領(lǐng)導和好友,也可以通過(guò)打電話(huà)和寫(xiě)信的方式懇談。還可以給父母寫(xiě)信,傾訴自己的想法,父母的期望和鼓勵,也許會(huì )使你很快振作。

 

(二)自我反思,調適壓抑心理

 

1、列一份不正確思想表

 

在基層官兵中,產(chǎn)生壓抑心理的不正確思想有很多,歸納起來(lái)主要有四種:

 

①不講辯證法:一是要么肯定一切,要么否定一切,把事物看成非黑既白,領(lǐng)導批評自己一次,便覺(jué)得自己在領(lǐng)導心目中肯定沒(méi)有好印象。二是片面夸大和片面縮小。過(guò)份看重自己的缺點(diǎn),對自己的長(cháng)處又估計不足。三是看重外因的條件作用,忽視內因的決定作用。比如,認為只有靠關(guān)系才能進(jìn)步,為自己沒(méi)有關(guān)系而苦惱。

 

②不正確類(lèi)推:比如,一出差錯,就認為禍不單行,錯誤還會(huì )接二連三地發(fā)生。

 

③不正確分析:一是遭受挫折時(shí),不去找主客觀(guān)原因,進(jìn)行認真的分析,而是把一切困難當成機遇不好,“沒(méi)有運氣”,認為是“命運差”。二是認為一切錯誤的根源都在于自己,認為自己“沒(méi)出息”。三是一發(fā)現事物的消極因素,就認為任何事物都是消極的,發(fā)現不了事物的積極因素。

 

④不正確想象:一是猜想他人看不起自己。二是想象自己一切都不如別人,認為“自己命不如人?!?/span>

 

2、對照不正確思想表自我疏導調試

 

首先,根據心理變化過(guò)程,找出產(chǎn)生壓抑心理的最初原因。之后,找出最初原因與壓抑心理間的聯(lián)系,分析出不正確想法,在不正確思想表中對照檢查,找出不正確思想。最后,針對錯誤思想,提高自我認識,樹(shù)立正確思想觀(guān)念,達到疏導調適壓抑心理的目的。

 

(三)樂(lè )觀(guān)向上,改變生活方式

 

一、是樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗,做喜歡做的事

 

根據自己的興趣,培養業(yè)余愛(ài)好。比如,愛(ài)好音樂(lè )的,經(jīng)常聽(tīng)歌唱歌,擺弄樂(lè )器;愛(ài)好運動(dòng)的,多觀(guān)看體育比賽,參加體育活動(dòng)。性格外向的,多出去走走;性格內向的,就多看看書(shū)。把自己想做的事列一張表,每周按順序做兩三項。根據工作生活需要,也可以有針對性地學(xué)一兩門(mén)技術(shù),轉移壓抑情緒,充實(shí)精神生活。

 

二、是加強學(xué)習,提高認識水平

 

其一是學(xué)點(diǎn)哲學(xué),認識到挫折不可避免。經(jīng)歷過(guò)挫折,也是一種寶貴經(jīng)歷,下次碰到同類(lèi)問(wèn)題就有經(jīng)驗。同時(shí),挫折也是機遇,遇到挫折,就有解決問(wèn)題的機遇,就可提高自身戰勝挫折的能力。其二是學(xué)習英模事跡,吸取精神營(yíng)養。挫折與成就成正比,英雄、名人的成就大,經(jīng)歷的挫折也多。多學(xué)英雄事跡,多讀名人傳記,從他們的成功足跡中,可以吸取他們挑戰挫折,戰勝自我的寶貴經(jīng)驗,指導自己勇敢面對困難,克服壓抑心理。

 

三、是量力而行,積累成功經(jīng)驗

 

根據自己的實(shí)際情況,全心做成幾件既有益,又能做好的事情,由此產(chǎn)生喜悅。先易后難,逐步增加難度,一步步樹(shù)立信心。長(cháng)此下去,成功經(jīng)驗多了,就可掃除無(wú)能感,樹(shù)立自信心,遠離壓抑心理。

 

四、是加強交往,融入集體生活

 

加強人與人之間的交流,建立和諧的人際關(guān)系,既可增加樂(lè )趣,又可相互幫助。在你遇到困難,情緒低落的時(shí)候,一個(gè)有素質(zhì)的朋友會(huì )認真聽(tīng)你傾訴,緩解你的壓抑心理;也會(huì )提醒你,和你一起想辦法,給你注入積極的希望。

 

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時(shí)間 : 2018-10-29
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分類(lèi) : D 心靈成長(cháng)
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