考前必備的心理暗示法則

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廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機構:考前必備的心理暗示法則

 

知識掌握的程度是“硬件”,心態(tài)是“軟件”,越臨近考試的時(shí)候,心態(tài)越是關(guān)鍵??荚嚦煽?jì)好壞,考試心態(tài)是關(guān)鍵。在考場(chǎng)上,不丟分就是得分;在心態(tài)上,不自信就是丟分??梢哉f(shuō),考試成功=實(shí)力(科學(xué)文化素質(zhì))+心態(tài)。調整心態(tài)最好的辦法就是心理暗示。暗示是生活中最常見(jiàn)的一種特殊心理現象。它是人或周?chē)h(huán)境以言語(yǔ)或非言語(yǔ)的方式向個(gè)體發(fā)出信息,個(gè)體無(wú)意識地接受了這種信息,從而做出一定的心理或行為反應的一種心理現象。巴甫洛夫說(shuō)過(guò):暗示是人類(lèi)最簡(jiǎn)化、最經(jīng)典的條件反射,可極大地誘發(fā)人的潛能。

 

下面介紹一些心理暗示的方法:

 

一、語(yǔ)言暗示法:

 

暗示的目的是為了調動(dòng)潛意識的力量,因此,暗示的語(yǔ)言首先要精煉,不能用復雜的語(yǔ)言進(jìn)行描述,因為潛意識不懂得邏輯,喜歡直來(lái)直去。其次,一定要使用積極、肯定的語(yǔ)言,用肯定句進(jìn)行暗示。我們也許都有這樣的經(jīng)驗,騎車(chē)時(shí),看到前面有一棵大樹(shù),你不斷告誡自己:“千萬(wàn)不要撞上去?!边@時(shí)你可能就真得會(huì )撞上去。也就是說(shuō),你努力做到“千萬(wàn)不要撞上去”,反而會(huì )由于“相悖意象”的法則而使你遭到失敗。正確的想法應該是:“我一定能夠繞過(guò)去?!边@樣才能進(jìn)入你的理想狀態(tài)。因此,應把你的暗示性語(yǔ)言“我不會(huì )失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改為“我一定會(huì )成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等積極性的語(yǔ)言。再次要經(jīng)常、反復暗示。刺激潛意識往往不是一次成功的,需要不斷重復,并形成穩定的習慣。因此,每天晚上臨睡前或早晨醒來(lái),可用激勵性的言語(yǔ)給自己進(jìn)行積極的暗示,也可把重復性的信念寫(xiě)下來(lái)貼在或放在你每天都能經(jīng)??吹靡?jiàn)的地方,每天早晚大聲地說(shuō)出來(lái)或在心里默默地說(shuō)5到10遍。

 

考前及考試過(guò)程中,暗示效果比較好的語(yǔ)言有:

 

1、我要成功。

 

2、我要超常發(fā)揮。

 

3、我很自信。

 

4、我要做最好的自己。

 

5、我答題慢,但答得仔細、正確。

 

6、我是最棒的。

 

7、我有信心考出好成績(jì)。

 

8、我相信自己的水平。

 

9、沒(méi)有任何人可以打敗你,除了你自己。

 

10、今晚我會(huì )睡得非常好,而且會(huì )在明天某點(diǎn)某分自動(dòng)醒來(lái),醒來(lái)以后,整個(gè)人精力充沛。

 

11、I can do superwell.(我能做得特別好)

 

12、I will do my best today.

 

13、Everday, in every respect, I get better and better.(每天,在各方面,我都越來(lái)越好。)

 

考場(chǎng)上,看見(jiàn)別人都在答題,心里想:“你們都答錯了”。碰到不會(huì )的題,心里想:“我不會(huì ),你們也不會(huì )?!笨嫉阶詈笠婚T(mén)時(shí),心里想:“堅持就是勝利!”

 

關(guān)于考試的五大著(zhù)名心理暗示語(yǔ):

 

1、堅持就是勝利。(毛澤東)

 

2、人生難得幾回搏!(容國團)

 

3、天生我材必有用。(李白)

 

4、寵辱不驚,看庭前花開(kāi)花落;去留無(wú)意,望天上云卷云舒。(劉海粟)

 

5、He who laughs last ,laughs best.(誰(shuí)笑到最后,誰(shuí)笑得最好。西方諺語(yǔ))

 

二、動(dòng)作暗示

 

舉起右手,高過(guò)頭頂,伸直五指,并把所有的力量都聚集到五指上,心里想“我是最棒的”,然后右手臂、手掌快速下壓,在下壓過(guò)程中,手掌變成拳頭,同時(shí)口中大聲喊出“Yes!”。也可以做一些自己喜歡的其他動(dòng)作,如祈禱動(dòng)作、宣誓動(dòng)作等等。

 

三、放松暗示

 

1、跑步、散步放松;

 

2、洗澡放松;

 

3、聽(tīng)音樂(lè )放松;

 

4、與人聊天放松;

 

5、按摩放松:按摩太陽(yáng)、印堂、百會(huì )、睛明、翳風(fēng)、風(fēng)府、風(fēng)池、神門(mén)等穴位,能有效地緩解緊張、焦慮情緒,緩解疲勞感,還能使人的注意力更加集中。

 

6、肌肉放松;

 

7、深呼吸放松;

 

8、冥想放松。閉上眼睛,想象自己在青翠的山林里,在清澈的泉水旁,在金黃的沙灘上,在燦爛的陽(yáng)光下。想象美好的場(chǎng)景,比如:藍天白云、紅日白雪、小橋流水、懸泉瀑布、鳥(niǎo)語(yǔ)花香……

 

5至8條不僅適合于平時(shí)的放松,而且也適合于考場(chǎng)上發(fā)卷前、答題前的放松。

 

四、音樂(lè )暗示

 

聽(tīng)柔和的輕音樂(lè )最有效。如莫扎特、李斯特的《小夜曲》等;小約翰施特勞斯的《藍色多瑙河》、《拉德斯基進(jìn)行曲》;貝多芬的《命運交響曲》、《田園交響曲》;比才的《卡門(mén)序曲》等等。中國的小提琴協(xié)奏曲《梁?!?廣東音樂(lè )《步步高》、《喜洋洋》;傳統樂(lè )曲《平湖秋月》、《陽(yáng)關(guān)三疊》、《高山流水》等等。

 

五、人物暗示

 

想象自己比較喜歡的人物與自己在一起,在激勵著(zhù)自己。這些人物可以是自己所崇拜的古今中外的名人,也可以是自己的父母等親人以及自己喜歡的老師、同學(xué)等等?!睹藗鳌防镉芯湓?huà):“歷史上最偉大的人與你同在?!?/span>

 

六、服裝暗示

 

穿自己平日最喜歡的衣服。

 

七、食物暗示

 

吃自己最喜歡吃的食物,不在吃得好,而在喜歡吃,吃后會(huì )覺(jué)得心情開(kāi)朗。

 

八、場(chǎng)所暗示

 

到自己喜歡去的地方逛逛會(huì )覺(jué)得心情特別好。

 

 

 

 

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時(shí)間 : 2018-04-16
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分類(lèi) : H 考試壓力
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