如何輕松應對中高考試壓力?

4

廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機構:如何輕松應對中高考試壓力?

 

(1)以平常心對待中考 ?

 

引導孩子目光放長(cháng)遠,在一個(gè)人的人生長(cháng)河中,中高考只是其中某個(gè)點(diǎn)。也許等孩子們上了大學(xué),參加了工作或結了婚之后,中考對他們來(lái)說(shuō),真不算個(gè)事兒。?

 

(2)不要把考試焦慮看得太重?

 

考生在考試前和考試中會(huì )出現考試焦慮現象,即:有些緊張,有些不安,有些著(zhù)急。情緒低落、不想看書(shū)、吃不下飯等都是考生考前比較常見(jiàn)的心理問(wèn)題,這對考生來(lái)講是難免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì )促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力,就象我們工作中要有點(diǎn)壓力工作才干得更好一樣??忌嬖谥械瘸潭扰c嚴重程度焦慮對考生的發(fā)揮才會(huì )產(chǎn)生一定的負面影響,這種情況下應及時(shí)尋求心理輔導老師的幫助。

 

(3)積極的自我暗示 ?

 

考生可以經(jīng)常對自己進(jìn)行積極暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經(jīng)準備好了”等等,在這種自我調整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。此外,學(xué)生還要正確認識自己的能力,制訂的目標要符合自身的能力??忌梢园凳咀约?考試只要發(fā)揮出自己的正常水平,就是成功。

 

(4)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )?

 

聽(tīng)音樂(lè ),尤其是聽(tīng)輕音樂(lè )對調整人的緊張情緒的效果非常好。我們對高考狀元及一些成功的考生進(jìn)行過(guò)調查研究,詢(xún)問(wèn)他們情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調節,他們中有不少人通過(guò)聽(tīng)自己喜歡的輕音樂(lè )來(lái)放松自己的心情。 ? ?

 

(5)深呼吸?

 

深呼吸是調整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法,閉目坐在椅子上,緩慢有節奏地吸氣,停幾秒鐘后,再緩慢有節奏地呼氣,連續做幾次,直到自己的情緒完全平復了下來(lái)。 ??

 

(6)放松訓練法?

 

這是一種利用語(yǔ)言暗示進(jìn)行放松的方法??忌谝巫由?全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉。心中默念:頭部放松,面部放松,頸部放松,前胸放松,腹部放松,后背放松,腰部放松,上臂放松,前臂放松,大腿放松,小腿放松,腳背放松,腳掌放松等。如此按照順序反復默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。 ?

 

(7)想象排憂(yōu)法 ??

 

考生可站著(zhù)進(jìn)行訓練,也可在晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓練。訓練時(shí)開(kāi)始想象天上下著(zhù)毛毛細雨,雨水順著(zhù)面部流到胸部、腹部,雨水同時(shí)順后腦流到背部、腰部,水繼續往下流,流到大腿、小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流,同時(shí)一面想象雨水把自己的煩惱、憂(yōu)愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓練,對消除不良情緒,排除煩惱與不安能起一定的作用。 ?

 

(8)適當的運動(dòng)

 

科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機結合,勞逸結合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì )有效轉移考生的注意力。對于長(cháng)時(shí)段、高強度的腦力勞動(dòng),更應該進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng),以此減輕緊張度。如在周末時(shí)家長(cháng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、公園散步等活動(dòng)。針對考前時(shí)間緊的情況,考生應學(xué)會(huì )抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運動(dòng)??忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的。

 

以上八個(gè)方法,考生可根據自己的實(shí)際情況,經(jīng)常選用一種或幾種方法進(jìn)行情緒調節。對考前、考中保持一個(gè)好的心態(tài)肯定有益。

 

 

 

 

關(guān)注心靈健康(預約) 0592—5515516

關(guān)注心理健康(團體輔導)15305020431

心理官方:http://www.hotbraziliangirl.com

心理健康:http://www.xmxljg.cn

心理輔導:http://weibo.com/fjxlzx/

心理治療:http://blog.sina.com.cn/xmxlys

企業(yè)微博:http://e.weibo.com/xmxljg

企業(yè)博客:http://blog.sina.com.cn/xmxljg

機構地址:廈門(mén)思明區嘉禾路337號中關(guān)委大廈1108室

廈門(mén)德仁心心理咨詢(xún)機構(尊重您的個(gè)人私密,使隱私權得到充分的保障)

  


?相關(guān)文章

時(shí)間 : 2018-04-18
標簽 : ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
分類(lèi) : H 考試壓力
評論 : 0條

= 14 + 7

?